Decir Que No

Decir Que No

 

Para muchas personas, o inclusive en diferentes áreas de la vida (es decir que no pasa en todos los aspectos) o circunstancias aparece la respuesta automática de decir sí cuando se quiere decir no. Lo que acarrea actividades que no se quieren o no se pueden hacer, aumento de emociones displacenteras, estrés, malestar, compromisos que inclusive no se pueden cumplir. Decir sí, el malestar por haberlo dicho y no tenerse en cuenta, incomodidad, cumplir o no cumplir con una tarea que no se quería. Un círculo vicioso que hay que cortar.

 

Las dificultades de decir no cuando queremos y decir en su lugar, está asociado a la asertividad. Es la expresión de los derechos y sentimientos personales (concepto de Andre Salter 1940) sin dañar, ni herir a otras personas, pero con contundencia, convicción, firmeza, porque implica defender los propios derechos y necesidades.

 

¿Por qué Se Dice Sí Cuando Se Quiere Decir No?

 

-falta de asertividad,

-preocupación por la opinión de las demás personas (críticas, quedar mal),

-búsqueda de aceptación y aprobación de las demás personas,

-creer que hay que justificar el no, que siempre tiene que haber una razón,

-miedo a defraudar a las otras personas,

-miedo a sentirse egoísta,

-baja autoestima,

-educación en la obediencia y en que hay que ser servil,

-falta de habilidades sociales,

-no saber priorizarse,

-sentirse sola,

-creer que se nos quiere por lo que hacemos y no por quienes somos.

 

¿Cómo Decir No?

-usar respuestas cortas,

-pensar en el propio tiempo (es importante entender que el tiempo es vida, y es un recurso no renovable y por lo tanto hay que cuidarlo, saber invertirlo, no malgastarlo y reclamarlo),

-no comprometerse si no se puede,

-recordar que el rechazo es a lo que se pide no a la persona (quien dice que no, lo debe tener claro, más allá de la interpretación de la otra persona, que es responsabilidad sólo de la otra persona),

-ser fiel a vos misma,

-hay que priorizarse (como conducta de autocuidado, no es narcisismo, ni egoísmo),

-hay que elegirse (como conducta de autocuidado, no es narcisismo, ni egoísmo),

-preguntarse, ¿quiero hacer esto? ¿quiero hacer lo que esta persona me está pidiendo?,

-preguntarse ¿tengo tiempo para hacerlo?,

-preguntarse ¿se puede buscar un punto medio?

-aprender a quedarse con el malestar generado por decir no, sea la emoción que sea en lugar de decir que sí para evitarla,

-practicar situaciones de cómo decir no,

-no pensar en excusas (no hace falta ni justificar, ni eximirse).

 

¿Cómo Se Mejora?

-mejorar la autoestima (las personas que tienen un buen concepto de sí mismas se priorizan y valoran),

-aprender y practicar habilidades sociales,

-aprender a cuidarse.