Decir Que No
Para muchas personas, o inclusive en diferentes áreas de la vida (es decir que no pasa en todos los aspectos) o circunstancias aparece la respuesta automática de decir sí cuando se quiere decir no. Lo que acarrea actividades que no se quieren o no se pueden hacer, aumento de emociones displacenteras, estrés, malestar, compromisos que inclusive no se pueden cumplir. Decir sí, el malestar por haberlo dicho y no tenerse en cuenta, incomodidad, cumplir o no cumplir con una tarea que no se quería. Un círculo vicioso que hay que cortar.
Las dificultades de decir no cuando queremos y decir sí en su lugar, está asociado a la asertividad. Es la expresión de los derechos y sentimientos personales (concepto de Andre Salter 1940) sin dañar, ni herir a otras personas, pero con contundencia, convicción, firmeza, porque implica defender los propios derechos y necesidades.
¿Por qué Se Dice Sí Cuando Se Quiere Decir No?
-falta de asertividad,
-preocupación por la opinión de las demás personas (críticas, quedar mal),
-búsqueda de aceptación y aprobación de las demás personas,
-creer que hay que justificar el no, que siempre tiene que haber una razón,
-miedo a defraudar a las otras personas,
-miedo a sentirse egoísta,
-baja autoestima,
-educación en la obediencia y en que hay que ser servil,
-falta de habilidades sociales,
-no saber priorizarse,
-sentirse sola,
-creer que se nos quiere por lo que hacemos y no por quienes somos.
¿Cómo Decir No?
-usar respuestas cortas,
-pensar en el propio tiempo (es importante entender que el tiempo es vida, y es un recurso no renovable y por lo tanto hay que cuidarlo, saber invertirlo, no malgastarlo y reclamarlo),
-no comprometerse si no se puede,
-recordar que el rechazo es a lo que se pide no a la persona (quien dice que no, lo debe tener claro, más allá de la interpretación de la otra persona, que es responsabilidad sólo de la otra persona),
-ser fiel a vos misma,
-hay que priorizarse (como conducta de autocuidado, no es narcisismo, ni egoísmo),
-hay que elegirse (como conducta de autocuidado, no es narcisismo, ni egoísmo),
-preguntarse, ¿quiero hacer esto? ¿quiero hacer lo que esta persona me está pidiendo?,
-preguntarse ¿tengo tiempo para hacerlo?,
-preguntarse ¿se puede buscar un punto medio?
-aprender a quedarse con el malestar generado por decir no, sea la emoción que sea en lugar de decir que sí para evitarla,
-practicar situaciones de cómo decir no,
-no pensar en excusas (no hace falta ni justificar, ni eximirse).
¿Cómo Se Mejora?
-mejorar la autoestima (las personas que tienen un buen concepto de sí mismas se priorizan y valoran),
-aprender y practicar habilidades sociales,
-aprender a cuidarse.