Ser consciente

Aquí y ahora, cuando somos  capaces de habitar el presente, somos libre de pasado y de futuro.

Respiración (como el ancla de la meditación)

Observación (observar lo que entra por los sentidos sin aferrarse)

No juzgar (suspender la evaluación)

Participar (sumergiéndose en la experiencia una cosa por vez)

Objetivo es calmar, apaciguar nuestra mente. Esta mente que es un raudal de imágenes, pensamientos y emociones.

Cómo? Tomando consciencia de que nos hemos perdido en esa mente agitada. Debemos poder tomar distancia y contemplar.

El hecho de que uno se contemple a sí mismo en la meditación permite que tomemos una distancia saludable respecto de nosotros mismos.

Piloto Automático

Implica no estar inmersos en la tarea minuto a minuto. Hemos perdido entonces el contacto con la realidad siendo barridos por el torbellino de las emociones o los pensamientos. Si cortamos con el piloto automático y somos conscientes de lo que estamos haciendo salimos de ese torbellino mental volviendo a la superficie.

Formal: son los ejercicios de meditación, lo que implica mantener la atención en un objeto determinado (por ejemplo: la respiración).

Informal: Puede practicarse en cualquier momento y lugar, inclusive en nuestras actividades cotidianas, para eso debemos:

-ser conscientes de nuestro cuerpo, su postura.

-ser conscientes de nuestra respiración.

La Respiración: es el ancla de la meditación porque sólo puede respirarse aquí y ahora. Es llevar de nuevo la mente al cuerpo cuando se distrae.

La Postura Ideal (Practica Formal Sentado)

-Nos sentamos en el suelo con un almohadón un poco duro (también podemos sentarnos en una silla).

-La espalda erguida (no tensa), nariz al frente, coronilla al cielo.

-Cruzamos las piernas o nos sentamos sobre las rodillas.

-Cerramos los ojos (también se pueden dejar entre abiertos).

-Las manos pueden ir sobre el regazo, una mano sobre la otra  y los dos pulgares tocándose en posición horizontal.

¿Qué Hacer Cuando La Mente Se Distrae?: Para llevar la atención a la respiración hay una técnica muy sencilla que es contar, inhalo 1, exhalo 2 y así hasta llegar a 10 hasta que la mente vuelva a enfocarse en la respiración.

Solitario Y Solidario

La meditación no es una práctica egocéntrica.

Nos abre una puerta a nosotros mismos pero también a los demás y al mundo.